鼻腔健康，呼吸未来 | 别让“小问题”，毁了大好春光

日常护理的五大核心措施

1、科学清洁鼻腔：像洗脸刷牙一样养成习惯
•推荐方法：每日1-2次使用生理性海水鼻腔喷雾冲洗鼻腔，清除粉尘、过敏原及分泌物。  
•注意事项：避免用自来水或过度用力擤鼻，以防黏膜损伤。儿童可选择专用喷雾，冲洗时头部稍前倾，避免呛咳。

2、环境控制：创造“鼻友好”环境
•湿度管理：室内湿度建议维持在40%-60%，干燥季节可使用加湿器，避免黏膜干裂。
•避免干燥：尽量避免长时间处于干燥、烟雾缭绕的环境中，如烟雾缭绕的房间或长时间吹热风。
•减少过敏原：定期清洗空调滤网、更换床单，使用防螨寝具；花粉季减少开窗，外出佩戴防护口罩。

3、增强黏膜防御力：合理饮食，适量锻炼，增强免疫
•均衡营养：维生素A、C、E可促进黏膜修复，如新鲜蔬果、坚果，有助于增强免疫力，减少感冒和鼻炎的发生。
•适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于鼻腔粘膜保持湿润，促进体内毒素排出。
•规律运动：适量的体育锻炼能够增强身体抵抗力，减少上呼吸道感染的机会。选择户外活动时，注意空气质量，避免雾霾天气外出。
•鼻部按摩：按摩“迎香穴”。迎香穴位于鼻翼根部两侧方的凹陷处。轻轻按摩鼻翼两侧，可以促进血液循环，缓解鼻塞，增强鼻部抵抗力。
•局部保湿：鼻腔干燥者可使用少量凡士林涂抹鼻前庭（勿深入鼻腔），或生理性海水鼻喷剂喷鼻。

4、规避损伤性行为
•戒除挖鼻习惯：手指携带的细菌易引发感染，反复摩擦可导致鼻出血、鼻前庭炎。
•适度修剪鼻毛：鼻毛是鼻腔健康的第一道防线，拔鼻毛、过度修剪鼻毛及使用脱毛膏和激光脱毛会损伤鼻黏膜，可适度修剪外露的鼻毛。
•正确擤鼻：过度用力擤鼻，有导致鼻窦炎、中耳炎的风险。可用手指压住一侧鼻孔，另一侧将鼻涕擤出。同法擤出另一侧。
•慎用血管收缩剂：如萘甲唑啉类鼻喷剂，长期使用可能引发药物性鼻炎。

5、特殊人群的针对性护理
•儿童：选择温和的鼻腔护理产品，避免呛咳；关注腺样体肥大、过敏性鼻炎早期症状（如夜间打鼾、揉鼻）等。
•老年人：警惕鼻出血背后的高血压、凝血功能障碍，避免用力擤鼻。


常见误区与真相
误区：“鼻炎发作才需冲洗鼻腔，平时不用管。”
真像：日常冲洗可减少过敏原和病原体累积，降低急性发作概率。

误区：“鼻毛越长越脏，应该全部剃光。”
真像：鼻毛长短与清洁度无关，过度修剪会破坏鼻腔屏障，增加感染风险。

误区：“鼻塞就用网红鼻喷剂，见效快。” 
真像：滥用血管收缩剂可能导致黏膜萎缩、药物依赖，需遵医嘱使用。

误区：“鼻出血时仰头止血。”  
真像：仰头易致血液倒流入咽喉，正确做法是头向前倾压鼻翼5-10分钟。

若出现以下症状，建议尽早就诊
★ 持续性鼻塞、流涕超过2周  
★ 反复鼻出血或涕中带血  
★ 嗅觉明显减退  
★ 面部胀痛伴黄绿色脓涕  
★ 儿童睡眠打鼾、张口呼吸

声明：
本文仅作健康科普用途，不应被视为对所涉医疗产品的推荐或功效证明。涉及疾病诊断、治疗、康复相关的,请务必前往专业医疗机构就诊，寻求专业意见。